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　　樂競體育健身是一種體育項目，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協(xié)調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的，至少一周鍛煉 …

　　先來幾張對比照 [圖片] [圖片] [圖片] 最近大家看到很多關于我和父親健身運動的照片，但是真正背后的故事大家卻并不知道！ 父親對于每個人是什么？ 是一座高山？偉岸高大，讓我們去敬畏和仰望？ 還是一片大海？深沉遼闊，包容我們的一切。 父親，對于我又是什么？ 是這半年來我思考得最多的問題。 [圖片] [圖片] 在此之前，我們都沒有意料到， 短短半年，我和父親會共同經歷一場人生的蛻變。 就像《阿甘正傳》中所說，“生活就像一盒巧克力，你永遠不知道下一塊會…

　　我討厭整條鄙視鏈。曾經認識一位瘦得像竹竿的小哥哥，對，就是在健身房會被人嘲笑的那種極端得瘦。 他們不知道的是，這位小哥哥深陷抑郁癥的深淵樂競體育，吃得藥太多了，以至于醫(yī)生建議他“再這樣下去藥物也沒用了，你是真的會死的?！痹卺t(yī)生的督促下，才來的健身房。 我們教練都互相溝通好，希望能給予他最大的鼓勵和幫助， 可就是他媽有些不長眼的自認為練得很優(yōu)秀的，總是在旁露出優(yōu)越的笑容。我是一個女生都忍不住想抄啞鈴砸過去。 …

　　0.很多擔心一不小心練的太壯，導致肌肉量太多，嚇到別人的朋友，其實都是 以林黛玉的運動量，操著施瓦辛格的心。 1.肌肉是非常難增長的，不是辦張健身卡，跑跑步，出出汗，拍拍照，擺置幾下連器械名稱，目標肌肉都不知道是啥的動作，就能成大肌霸的。 2.長期維持一定的肌肉量也比較難 3.肌肉不是隨便吃點蛋白粉，就像雨后春筍般湊湊湊 增長的 4.普通人是不可能達到施瓦辛格，鹿晨輝，程亦山那種水平的，一半基本也不可能 5.彭于…

　　本回答會長期更新……最后一次修改于2017.6.26. 有興趣的可以添加我的微信訂閱號：陳柏齡的醬油臺（soychen01），分享高質量的健身原創(chuàng)文章。還有這個專欄： 健身自習室 - 知乎專欄 。一兩句話是講不清楚的。 如果是系統(tǒng)點的樂競體育，想要了解一些基礎知識的，請繼續(xù)往下看…… ===========================分割線================================ 正文前的話知乎健身和減肥下有不少話題，被邀請了不少次，許多提問者會在問題中附上自己…

　　4/23/2016更新 減脂利器—HIIT視頻 補在下面了 -------------原答案------------- 無邀，單純分享 都是經驗+干貨，還有視頻教程~ 事先聲明：并不是什么健身達人，沒有專業(yè)知識，只是分享一下自己的心得和經驗。有說的不對的，動作不對的，還請大師指出。多圖預警（據說爆照數量和贊成正比？來來來）不要說我來秀身材的，沒錯，來刺激你，看了趕緊去運動~！ 樓主主要問的胸和臀。本著知乎精神，我就把全部都一起說了。（不過并沒…

　　前段時間回答了： 有哪些若平時不加注意，積累后將產生嚴重后果的小習慣？ 里面提到了 低頭玩手機等于頭頂可樂，時間久了會導致「烏龜頸」樂競體育，也就是脖子前傾。 然后，收到了不少知友的留言和私信，問「萬一已經烏龜頸了可咋整啊」，所以今天專門來說一下。 脖子前傾，通常是因為 背、胸，脖子等部位的肌肉，整體上力量不均衡導致的。 如果你發(fā)現日常放松狀態(tài)下，你的 耳朵、肩膀沒有處于一條垂直線上，而是出現一個明顯的斜角。 [圖片] 你…

　　都揣著明白裝糊涂，答案不很明顯么？ 說白了，劉畊宏非常的正確，比谷愛凌還正確，比丁真還正確。 劉畊宏會火，占據天時地利人和，可以總結為三大正確。 第一大正確，那就是劉畊宏是臺灣人，但是他來到了大陸上海定居。 這種人，他在大陸過得必須要好，劉畊宏在臺灣也算人盡皆知的人物，呆臺灣天天陪周杰倫打籃球幾十年紅不了，但這一來大陸兩年不到，直播了幾個月就爆火，不少臺胞肯定心里會有波動，大陸的機遇之多，發(fā)展前景之…

　　我原來腿粗55cm，現在48cm，基本試遍了所有的瘦腿方法，譬如跑步、游泳、動感單車、瑜伽、深蹲、剪刀腿、空中蹬自行車、空中雙腿畫圈、各種腿部按摩方法、腿部刮痧、90°倒掛腿、瘦腿霜、裹保鮮膜、瘦腿襪等等。 [圖片] 小時候就胖所以腿很粗，每次穿褲子都磨檔，夏天也是長裙，根本不敢露腿。太羨慕別人的大長腿了，好想夏天穿短裙過過癮啊，所以走上了拼命虐死自己的瘦腿之路。 想告訴大家哪些是靠譜的/哪些是不靠譜的瘦腿方法，這樣…

　　超全減脂攻略警告?。?！作為一個只花了 40天，就把體重從82KG降到70KG，體脂降到9%的健身Boy回答這個問題我太有信心了！ [圖片] 先簡單介紹一下我的經歷， 曾經的我，在大學里學的是建筑，從未接觸過健身，但是對于網絡上、身邊那些健身達人的好身材非常向往，于是就自己找資料學習 當時想著，不就是健身，哪需要報課學習，于是從網上搜索各種健身資料，拼拼湊湊變成自己的訓練計劃。 結果，被狠狠打臉，瞎琢磨了幾個月的我，并沒有靠自…

　　張遼擊破烏桓之后，抓了大批俘虜。 看多了才發(fā)現，這些以彪悍著稱的胡人，大多羸弱不堪。 隨軍司馬問張遼：“咱中原人皆以為胡人個個彪悍異常，為何其中多為瘦弱之輩？” 張遼道：“胡人逐水草而居，哪里有我中原農耕收獲穩(wěn)定！只有少數能戰(zhàn)的勇士能吃飽，其余皆勉強活著而已?！?司馬還是不明白：“既然我中原人物遠勝胡虜，為何印象中胡人皆強呢？” 張遼道：“我中原人物有文采飛揚者、有德高望重者、有機巧百變者、有悍勇非…

　　2015年9月中旬， 閑來無聊刷了會知乎。 噢，對了，我是一個胖子，當時嘴里還啃著全家桶里最后一個原味雞。 胖了25年，喊著減肥無數次，當然樂競體育，也失敗了無數次。 感謝命運，讓我看到了這個話題。 感謝知乎，讓我知道了那么多人真的可以瘦下來。 [圖片] 曾經，我看著話題中鮮活的你們，那么美好，那么令人羨慕 而自己，滿面油光，還有一個像懷孕8個月了的肚子 原味雞，我的最愛，好像有點吃不下去了 那么多人，你，你們，那么多真實的榜樣…

　?。ㄒ迅峦戤叄?[多圖+各種干貨整理 ] 歡迎關注專欄： 你當溫柔，卻有力量。 - 知乎專欄 干貨可以在微信公眾號 can_cool 中查看。 你們這些人，一看到干貨就光收藏不點贊= = 年輕人啊不要如此懶惰！動動手，也能消耗一點點卡路里！ 下面進入正題 身材好本來就是一種漂亮。 有時候你會發(fā)現人的五官差異并沒有“特別大” 10分的美女你可能在電視上才能見到，而分的好看點的女生其實街上真的不少。 憑良心說說樂競體育，你看到一個膚白，腿…

　　跳繩的減脂塑型效果特！別！好！ 在這個小小的搖動繩子和跳起 - 落下的過程中，能鍛煉到心肺功能、維持肌肉力量、訓練身體的協(xié)調性。 國外不少跳繩愛好者，進行過一個「30 天跳繩」的挑戰(zhàn)，他們的成果是這樣： [圖片] [圖片] [圖片] 那么問題來了...... 既然減脂塑形效果那么好，為什么你一點都沒瘦？ [圖片] 因為你沒有遵循這兩點：「高效率訓練 + 科學飲食」 你只做到了一半：「訓練 + 飲食」 甚至有可能是這樣：「隨心所欲的訓練 + 隨便吃」 [圖片] 先來…

　　有一個我自己親測有效的辦法，個人覺得比褪黑素管用多了。 大家可以去網易云，QQ或者其他音樂類APP找一個叫Sleep max richter的歌單。 [圖片] ↑就是這個。 我只聽過第一首，第二首的時候我一般都睡著了。大家聽過就知道，整個節(jié)奏非常緩慢，像是鋼琴上的鍵一個間隔一個按出來的，但是又確實每個音之間的銜接很自然，聽著相當放松。 [圖片] 第一首就時長18分鐘，以我自己的經驗，我從來沒有清醒地等到第二首曲子到來。 這個歌單神奇在什么地方…

　　以前，我的崗位在安檢口。 每天，能看到幾萬人甚至十幾萬人進出高鐵站。 那會兒，我就開始有意識的去觀察過男同胞們的身材。 大致可以分為以下幾類： 1. 大腹便便型，這一類至少可以占到40%以上，老中青三代都有，以中老年為甚。 2. 干瘦駝背彎腰型，這一類可以占到40%左右，也是老中青三代都有，而且分布平均，老年以駝背彎腰居多，中青以干瘦駝背居多，其中不乏圓肩高低肩。 3. 這剩下的20%，是在以上兩種類型的基礎上，精氣神…

　　所有減脂失敗以及迷茫不知道怎么減的人，都是因為不懂減脂的原理，沒有系統(tǒng)的框架而導致的。本文大約七千字左右，只要認真地看完，一定會有收獲。至少可以讓你不那么糾結。 首先，減脂這件事是需要內驅力的，也就是說必須是你自己下定決心了減。不論是因為肥胖影響到了健康，還是想獲得好身材。都必須建立在 你想的基礎上。至于其他原因，都來源于外部的壓力。比如被人說兩句“你太胖了”?；蚴撬⒍桃曨l看到了別人很自律突然心血…