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　　樂競體育1、熱身。為確保安全，一般在健身鍛煉前要先做一段熱身鍛煉，熱身運動的主要目的是輕微加快心跳。它有兩個好處：能提高身體主要部位的體溫；能使更多的血液(氧氣)流向肌肉，從而為身體進行更劇烈的活動樂競體育，作好準備輕微活動后的伸拉運動會使筋腱更靈活。2、拉伸。3、器械運動。健身房里有很多器械。有固定器械、啞鈴、杠鈴等重自由器械，而且很復雜，對于初到健身房的朋友來說，根本不知道如何下手。4、放松。5、補充營養(yǎng)餐。

　　1、熱身。為確保安全，一般在健身鍛煉前要先做一段熱身鍛煉，熱身運動的主要目的是輕微加快心跳。它有兩個好處：能提高身體主要部位的體溫；能使更多的血液(氧氣)流向肌肉樂競體育，從而為身體進行更劇烈的活動，作好準備輕微活動后的伸拉運動會使筋腱更靈活。2、拉伸。3、器械運動。健身房里有很多器械。有固定器械、啞鈴、杠鈴等重自由器械，而且很復雜，對于初到健身房的朋友來說，根本不知道如何下手樂競體育。4、放松。5、補充營養(yǎng)餐。

　　為確保安全，一般在健身鍛煉前要先做一段熱身鍛煉，熱身運動的主要目的是輕微加快心跳。它有兩個好處：能提高身體主要部位的體溫；能使更多的血液(氧氣)流向肌肉，從而為身體進行更劇烈的活動，作好準備輕微活動后的伸拉運動會使筋腱更靈活。

　　拉伸運動能增加肌肉的活性，使肌肉以后能快速投入到運動中；增加肌肉延展性樂競體育，減少運動中的拉傷、撕裂；增加關(guān)節(jié)的活動范圍，提高動作的質(zhì)量；增加柔韌度，緩解肌肉酸痛。簡單說，想要更好得運動，拉伸放松是必不可少的！時間保持在5分鐘左右。

　　健身房里有很多器械。有固定器械、啞鈴、杠鈴等重自由器械，而且很復雜，對于初到健身房的朋友來說，根本不知道如何下手。

　　初級健身者：力量練習時，應(yīng)該以器械訓練為主，自由重量為輔。因為固定器械有一定的運動軌跡，比較容易掌握，肌肉群會比較有感覺。

　　一般健身者：可以首先進行20～45分鐘力量練習，然后進行20～45分鐘的有氧訓練，總體健身時間控制在1小時左右。

　　健身運動后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞。嚴重時會產(chǎn)生重力性休克。健身后應(yīng)該進行一些低熱量的活動，例如慢步走走，做做幾節(jié)放松體操，或者簡單深呼吸，促使四肢血液回流心臟，以利于還清“氧債”，加快恢復體能、消除疲勞。

　　一般在運動完之后應(yīng)補充一小餐。主要補充少量蛋白質(zhì)、高升糖指數(shù)的碳水化合物、礦物質(zhì)等，增肌者：健身1個小時左右要吃一頓正餐，減肥者及女性健身者：也應(yīng)適當補充熱量。

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