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　　樂(lè)競(jìng)體育夜幕降臨，一切仿佛才剛剛開(kāi)始：街上不時(shí)閃過(guò)矯健的跑步者；健身房燈火通明，俊男靚女們揮汗如雨。

　　研究發(fā)現(xiàn)，這可能與注意力更集中、體力更充足、有更多的熱身時(shí)間有關(guān)[1]。

　　只不過(guò)，大多數(shù)人在工作日下午都要工作，或者接娃、擠地鐵……可能根本沒(méi)空運(yùn)動(dòng)。

　　但又有人犯了愁——要不要吃飯？是吃了飯?jiān)龠\(yùn)動(dòng)，還是運(yùn)動(dòng)了再吃飯？運(yùn)動(dòng)后太興奮，睡不著怎么辦？

　　我國(guó)《清晨血壓臨床管理的中國(guó)專(zhuān)家指導(dǎo)建議》中指出，清晨時(shí)段發(fā)生缺血性卒中的風(fēng)險(xiǎn)，是其他時(shí)段的4倍；而7點(diǎn)到9點(diǎn)心血管疾病的死亡風(fēng)險(xiǎn)，比其他時(shí)段高70%[2]。

　　所以，對(duì)于老年人特別是本身就有高血壓樂(lè)競(jìng)體育、心臟病等慢性基礎(chǔ)疾病的老人來(lái)說(shuō)，更建議在午飯或晚飯后至少1小時(shí)再運(yùn)動(dòng)。

　　一項(xiàng)近3萬(wàn)人的研究顯示，肥胖和患有2型糖尿病患者，在晚上6點(diǎn)以后進(jìn)行中等至劇烈的運(yùn)動(dòng)，效果最好[3]！

　　這可以最大程度降低心血管疾病、微血管疾病的發(fā)病和死亡風(fēng)險(xiǎn)——比在早晨和下午運(yùn)動(dòng)獲益更大。

　　不過(guò)，這類(lèi)人往往體重較大，所以不適合進(jìn)行跳繩樂(lè)競(jìng)體育、快跑樂(lè)競(jìng)體育、高難度瑜伽等運(yùn)動(dòng)（可能損傷關(guān)節(jié)），而更建議進(jìn)行快走、慢跑、游泳或循序漸進(jìn)的力量鍛煉。

　　有研究發(fā)現(xiàn)，早晨進(jìn)行空腹運(yùn)動(dòng)的燃脂效果最好，甚至可以多燃燒20%的脂肪[4-5]。

　　但是，強(qiáng)烈建議清晨不要空腹運(yùn)動(dòng)，可能因?yàn)榈脱嵌霈F(xiàn)意外——可以稍微喝點(diǎn)糖水，再運(yùn)動(dòng)！

　　研究發(fā)現(xiàn)，下午時(shí)，人的肌肉力量最高，運(yùn)動(dòng)能力最強(qiáng)，增肌運(yùn)動(dòng)的效果最好，并且往往會(huì)有更好的表現(xiàn)[6]。

　　好幾項(xiàng)研究都表明樂(lè)競(jìng)體育，早晨運(yùn)動(dòng)可以減輕精神壓力，讓人一整天都心情開(kāi)朗，情緒變好[7]。

　　這可以一定程度上改變你的“生物鐘”，讓你在晚上更早感到疲倦，甚至更能促進(jìn)深度睡眠，改善睡眠質(zhì)量[9]。

　　不過(guò)，每個(gè)人的生活節(jié)奏不同，作息習(xí)慣不同，身體狀況不同，“最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間”也不會(huì)一樣。

　　如果堅(jiān)持在某個(gè)時(shí)間運(yùn)動(dòng)后，每天精神狀態(tài)良好，吃得下睡得著，不容易累，那么說(shuō)明對(duì)你來(lái)說(shuō)很適合！

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