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樂競體育真的建議女性練肌肉!好處不止一點(diǎn)點(diǎn)→

2024-08-25 02:10:11
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  樂競體育一項(xiàng)發(fā)表在《英國運(yùn)動醫(yī)學(xué)雜志》的研究顯示:每周只需要進(jìn)行30~60分鐘的肌肉強(qiáng)化運(yùn)動,就可以顯著降低死亡風(fēng)險。

  不僅如此,肌肉強(qiáng)化運(yùn)動還與心血管疾病、總體癌癥、糖尿病和肺癌的風(fēng)險降低相關(guān)。

  另一項(xiàng)研究還表明,大腿粗壯、臀部豐滿的人可能擁有更長的壽命。具體來說,大腿圍每增加5厘米,死亡風(fēng)險就能降低18%;而臀圍每增加10厘米,死亡風(fēng)險則能下降10%。

  肌肉組織具有儲存糖原的能力,這有助于有效管理血糖水平,從而降低身體對胰島素的依賴性。通常,肌肉在身體中所占的比例越高,身體對胰島素的敏感性就越好,能降低患糖尿病的風(fēng)險。

  關(guān)節(jié)松弛有可能會導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷,然而通過肌肉力量的強(qiáng)化,可以保持關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性樂競體育,減少關(guān)節(jié)損傷的風(fēng)險。

  女性在絕經(jīng)之后,因?yàn)榧に厮降淖兓?,比男性更容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的情況,重度的骨質(zhì)疏松甚至?xí)?dǎo)致骨折。而對抗骨質(zhì)疏松的有效辦法之一就是力量訓(xùn)練。

  力量訓(xùn)練過程中的每一次進(jìn)步樂競體育樂競體育,都能夠讓女性增加自信、改善女性的“身材焦慮”,還能緩解抑郁情緒。

  深蹲是公認(rèn)能夠鍛煉到下半身肌肉的健身動作樂競體育,可以鍛煉到大腿肌肉、腿部肌群以及腰腹部肌肉群等,能夠改善久坐對身體的傷害,讓臀部肌肉“活”過來,讓下盤更穩(wěn)。

  弓步蹲同樣能鍛煉到下半身的肌肉群,尤其是臀部肌肉,大腿肌肉群,但是弓步蹲更多的是針對大腿肌肉群,以及更好提高自身的平衡能力。

  開合跳是有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的結(jié)合,能夠消耗大量的熱量,提高體能和心肺功能。

  無論是標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐樂競體育,還是變式俯臥撐,都可以鍛煉到上半身的肌肉群,讓上半身肌肉線

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