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　　樂競體育一項(xiàng)發(fā)表在《英國運(yùn)動醫(yī)學(xué)雜志》的研究顯示：每周只需要進(jìn)行30～60分鐘的肌肉強(qiáng)化運(yùn)動，就可以顯著降低死亡風(fēng)險。

　　不僅如此，肌肉強(qiáng)化運(yùn)動還與心血管疾病、總體癌癥、糖尿病和肺癌的風(fēng)險降低相關(guān)。

　　另一項(xiàng)研究還表明，大腿粗壯、臀部豐滿的人可能擁有更長的壽命。具體來說，大腿圍每增加5厘米，死亡風(fēng)險就能降低18%；而臀圍每增加10厘米，死亡風(fēng)險則能下降10%。

　　肌肉組織具有儲存糖原的能力，這有助于有效管理血糖水平，從而降低身體對胰島素的依賴性。通常，肌肉在身體中所占的比例越高，身體對胰島素的敏感性就越好，能降低患糖尿病的風(fēng)險。

　　關(guān)節(jié)松弛有可能會導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷，然而通過肌肉力量的強(qiáng)化，可以保持關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性樂競體育，減少關(guān)節(jié)損傷的風(fēng)險。

　　女性在絕經(jīng)之后，因?yàn)榧に厮降淖兓?，比男性更容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的情況，重度的骨質(zhì)疏松甚至?xí)?dǎo)致骨折。而對抗骨質(zhì)疏松的有效辦法之一就是力量訓(xùn)練。

　　力量訓(xùn)練過程中的每一次進(jìn)步樂競體育樂競體育，都能夠讓女性增加自信、改善女性的“身材焦慮”，還能緩解抑郁情緒。

　　深蹲是公認(rèn)能夠鍛煉到下半身肌肉的健身動作樂競體育，可以鍛煉到大腿肌肉、腿部肌群以及腰腹部肌肉群等，能夠改善久坐對身體的傷害，讓臀部肌肉“活”過來，讓下盤更穩(wěn)。

　　弓步蹲同樣能鍛煉到下半身的肌肉群，尤其是臀部肌肉，大腿肌肉群，但是弓步蹲更多的是針對大腿肌肉群，以及更好提高自身的平衡能力。

　　開合跳是有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的結(jié)合，能夠消耗大量的熱量，提高體能和心肺功能。

　　無論是標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐樂競體育，還是變式俯臥撐，都可以鍛煉到上半身的肌肉群，讓上半身肌肉線