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　　樂競體育對于一個瑜伽的初學(xué)者，你是怎么練習(xí)瑜伽的?你知道瑜伽基本簡單的動作嗎?看看下面吧!

　　這個動作看起來并不難樂競體育，其實主要是全面拉伸背部、 手臂 、 胸部 、腹部、腿部的線條，從而進行全身性的運動。

　　1：雙腳分開，距離與肩同寬，把雙臂放在身后慢慢拉直，與地面平行，十指呈緊扣狀。

　　2：慢慢的向前彎腰，胸部慢慢的靠近雙腿，雙手從后放逐漸舉起到上方，整個過程中要保持直立，上身盡量往下探，感覺到背部的拉伸，腹部要吸進肚子，不要鼓出來。

　　3：慢慢達到自己身體的最大拉伸限度，保持住5個 呼吸 后，放下雙手，慢慢的直立身體，可以多進行幾次。

　　后抬腿前屈這個動作看起來就很難，需要有一定的鍛煉基礎(chǔ)，不建議初學(xué)者進行。

　　1：身體站直樂競體育，慢慢的彎下上半身樂競體育，雙手撐住地面，將左腿向上抬起成一條直線。

　　5：若能抓住左腳的話，可慢慢靠近，逐漸把腿抬至最高的的位置，保持五個呼吸，然后換另一側(cè)。

　　女性 朋友 們在家進行瑜伽的時候一定要注意適度，根據(jù)自己身體鍛煉情況選擇適合自己難易程度的動作，切忌不要過猛。

　　吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，兩臂帶領(lǐng)脊柱向上伸展;呼氣，向右側(cè)彎曲脊柱，手臂隨之伸展。

　　功效：重塑 腰部的肌肉線條，強壯消化樂競體育、吸收系統(tǒng)，可抑制脂肪在腰腹間堆積。

　　吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌樂競體育，雙臂向上伸展;呼氣，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂與地面平行。